Tips II

No sè si sea quien para dar tips, pero necesito aunque sea automotivarme para volver  a empezar, y que mejor que recordando las cosas que hacia.

1. Resta.

* Siempre puedes restar calorias. Quita aderezos o reemplazalos, aprende el arte de la masticación, lee siempre el etiquetado nutricional, revisa listas caloricas y las porciones a las que corresponden. 

2. Lee. 

* Lee mucho, sobre todo de nutrición, de anatomía. Necesitas saber que cosas NO PUEDES restar y que cosas RESTAR. Tambien vale leer de otras Anas, de transtornos alimenticios, pero siempre tomando lo bueno, para no repetir los mismos errores. Un ejemplo sensillo: Marya Hornbacher, en Días Perdidos, cuenta que se llego a comer sus musculos como consecuencia de la anorexia, por lo que los huesos que salian protuberecentes no podia ni moverlos bien. ¿Por què? Falta de proteìnas. Se alimentaba exclusivamente de palitos de apio y/o zanahoria con mostaza

3. Inspírate.

* Esto sirve para bien y para mal, lleva contigo cosas que te puedan servir de respaldo, o que te recuerden tu propósito y miralas en los momentos dificiles del dia. (aqui surge un proposito para mi: escribir un diario para poner recortes y esas cosas).
Si puedes tambien seria bueno que compraras revistas de moda, puesto que puedes llevarlas contigo y no son sospechosas.

4. Busca Apoyo en el medio.


* Si te fijas detenidamente, encontrarás que al menos el 80% guarda distinta relación con la comida. Por ejemplo, si tienes una amiga que està a dieta, compite indirectamente con ella, te servira de motivacion.

5. Mi opinión acerca del mito del Frio

* Según lo que yo sé, el frio hace descender las vías metabolicas, para poner al cuerpo en modo de ahorro energetico y asi gastas menos calorias para a su vez guardarlas como protección para los organos nobles. Asi que no sacas nada mas que matarte de frio si crees que quemaras mas calorias o algo asi puede que en el momento si pero que te juegue una mala pasada en cuanto a la quema calorica total con un metabolismo disminuído.

6. Come en un plato pequeño, el màs pequeño. Usa cubiertos también pequeños.

* Yo no como si no es en plato de postre o de ensalada a lo mas. Utilizo cubiertos infantiles. 

7. Nunca subestimes el poder de algunos alimentos.


* Mi ejemplo por exelencia son la avena y el salvado: te ayudan con el problema que casi todas padecemos estreñimiento. Ademas, se hincha y proboca una sensación de saciedad increible. 


8. Busca tus propios *Alimentos Seguros*

* Es decir, alimentos que puedas consumir casi sin restricción ya sea por su aporte nutricional o cantidad de calorías. En mi caso utilizo las proteinas. No importa cuantas coma, son necesarias para todo en el organismo y me ayudan a proteger mis musculos. Ademàs que cuando las comes el cuerpo cree que ayunas y abre las vias metabolicas para quemar grasa. 


9. De vez en cuando regálate un dia libre. 

* Suena sumamente raro, pero tiene la siguiente base: En un momento restringes tanto a tu cuerpo, que este se vuelve contra tí y guarda hasta lo mas minimo. Si de vez en cuando (puede ser 1/15 dias) le haces sentir que esta realmente en abundancia, seguirá acompañandote en la perdida de peso.


10. Confecciona listas y siguelas.


* Esto vale tanto para listas de alimentos permitidos, como para planificacion de los alimentos durante el dia. Por ejemplo: Yo priorizo los Carbohidratos complejos en la mañana, porque estando en posición vertical se que voy a quemarlos. Mientras que las proteinas las dejo para almuerzo y tambien cena si es que la tomo. Porque estas cumplen un rol estructural y de reserva, asi que no importa si es tarde y no las he quemado.


Si recuerdo mas los iré adjuntando aquí. 
Besos a todas :)




Cassie .-